最近、早起きが日課になりました。
きっかけはヒトデせいやチャンネルのこの動画でした。
目覚ましをやめたら自然と起きれるようになった
ヒトデさんの動画で説明されていた、
「スヌーズ機能はマジでヤバい」
の説明を見て目覚ましをかけることをやめてみたんです。
目覚ましをかけずに寝ると不思議なことに、
早起きできるようになったのです
僕が作ったルールは以下の通り、
- 目覚ましを廃止
- 「起きないなら目覚ましかけないで」と妻のお叱りがキッカケで廃止。
- 自然に起きるまで寝る
- 寝坊しても仕方ないから目覚ましをかけずに自然と起きるまで寝ることにしました。
一応寝る前に明日起きる時間をイメージして寝てます。 - 二度寝はしない
- 目が覚めたらそのままの勢いで起きる。二度寝はよっぽど眠たくない限りはしない。
- 起き上がったら軽く背伸びをする
- 体を伸ばすといいと知ったので、起き上がってすぐに背伸びをしました。
- 常温の水を飲む
- 水を飲むと自然と体温が上がると知ったので少量ですが水を飲むことにしました。
- 光を浴びる
- 起きてすぐにリビングの電気をつけて光を浴びました。
- ※青が基本ルール、赤が起床時に行うこと
…意外と多くてビックリしてます。笑
上記のルールを適用することによって、快適に早起きすることができるようになりました。
目覚ましによる弊害
僕は毎日iPhoneの目覚まし機能を使って起きてました。
15年近く続いている習慣なので特に意味もなく目覚ましをかけてたんです
スヌーズ付きで
ですが次第に目覚ましの音に慣れていき、
目覚まし通りに起きることが難しくなっていたんです。
目覚ましが聞こえない
僕が妻に対する言い訳でした。
- 目覚ましをかけても本人（僕）が起きない
- 周囲の安眠を妨げる→妻が寝ているところを起こしてしまう
- 習慣になってしまい目覚ましが生活音になって聞こえない
- 更に起きれなくなる
- 以下①〜④を繰り返す
僕は起きられないし妻は安眠を妨げられるしで悪循環していたんです。
それが目覚ましをセットしないだけで、
- 起きたい時間に起きられる
- 妻の安眠を妨げないのでゆっくり寝られる
と好循環になったのです。
きっかけはブログ時間の確保
早起きを考えるきっかけは、ブログ時間確保のためです。
今の仕事をしていると、夜からブログを書くことが難しくなってきたんです。
子どもたちと遊んだり、妻と話をしたりしていると、いつの間にか寝る時間になってしまいます
どうにかして朝の時間を確保できないかと思い、実践してみたのです。
ヒトデさんに感謝
結果は言うまでもなく、現在4日連続で朝活継続です。
元々朝が弱かったので、早起きできていることが不思議でならないんですよね。
農作業で起きなきゃならないときは起きてたよ
でも基本は苦手
まだ4日しか継続していないので大きなことは言えませんが、
早起きのきっかけを作っていただいたヒトデさんには感謝しかないです。
まとめ→目覚ましをやめることで早起きできるようになった
まとめです。
僕は今回、目覚ましをやめることで早起きできるようになりました。
要因は、
- スヌーズ機能により2度寝が習慣化し早起きしづらい環境だった
- 原因を取り除くことで2度寝が排除され、すんなり起きられるようになった
早起きに関するルールは以下の通り。
- 目覚ましを廃止
- 自然に起きるまで寝る
- 2度寝はしない
- 起き上がったら軽く背伸びをする
- 常温の水を飲む
- 光を浴びる
- ※青が基本のルール、赤が起床時に行うこと
得られたメリットは、
- 僕は早起きできるようになり、ブログ時間を確保できた
- 妻は安眠を妨害されなくなり、朝まで眠れるようになった
です。
早起きは気持ちがいい
やっぱり早起きは気持ちがいいです。
もちろん夜更かしの楽しさも知っているので一概にどっちがいいとは言えません。笑
ですが、早起きして外を散歩するだけで気分が格段に違ってきます。
最近は紅葉も進み、綺麗な山々を見られるようになりました。
2週間前とは全然違いますね。
※雪虫の画像を撮影できたので資料画像と置き換えました。
これからも早起きを習慣にして朝活をどんどんできたらいいなと感じています。
今日の記事が参考になったら嬉しいです。
ヒトデさんの動画で紹介されていた書籍です。
こちらもどうぞ。
ではまたー。
と言ってもまだ4日、本当に日課になるかはこれから